QUANTO ANTES MELHOR | TODOS CONTRA O CÂNCER DE MAMA

Neste OUTUBRO ROSA 2020, a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), lança o movimento de conscientização QUANTO ANTES MELHOR.

A ideia é chamar a atenção das mulheres para a adoção de um estilo de vida saudável no dia a dia, com a prática de atividades físicas e boa alimentação para evitar doenças, entre elas, o câncer de mama.

Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva), estimam-se 66.280 casos novos de câncer de mama para cada ano do triênio 2020-2022.

Nós do Banco de Alimentos de Santa Maria, apoiamos esta causa e junto com a nossa Nutricionista Silvane Almeida, elaboramos algumas dicas de Hábitos para uma rotina saudável, são pequenas mudanças que já fazem toda diferença!

• Planeje o seu dia alimentar e tente segui-lo.

• Alimente-se bem e não fique muito tempo sem comer, ou seja, prefira comer de três em três horas, em pequenas quantidades.

• Priorize os alimentos naturais e evite os alimentos industrializados.

• Evite o excesso de gorduras.

• Procure ingerir proteínas de boa qualidade.

• Evite o excesso de carboidratos simples, como açúcar adicionado aos alimentos, doces, sucos de caixinha ou saquinho, refrigerantes, pão branco, macarrão, sempre preferindo as opções integrais.

• Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras por serem fontes de vitaminas e minerais essenciais, e ricas em fibras que ajudam na saciedade e no funcionamento adequado do intestino.

• Controle seu peso.

• Pratique exercícios físicos durante a semana, o ideal são 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades vigorosas divididas pelos dias da semana.

* Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista.